[...] 3s Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 2s do maxa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 Brzuch ABS II B Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 jakies wyciskanie, w FBW przy Twoim stażu nie ma czegos takiego jak cw izolowane. Naramienne Wyciskanie [...]
Trening 13.10.2011 Czwartek.Dzis troszke inny trening a to dlatego ze w ruch poszly wieloboje. -Rzut kula 7,26 za plecy-10rzutow -rzut mlotem-10rzutow -pchiecie kula 7,26 z miejsca-10pchniec -uderzanie mlotem o opone- 4serie po 10 uderzen -zarzuty sztangi-120kg(5x5) -cwiczenie na wzmocnienie ramion(cwiczenie polega na tym ze leze na brzuchu na [...]
23-01-2016r. DT plecy i pierdoły:-) Podciąganie do klatki - 3x10, pierwsza seria norma na szeroko, druga i trzecia z nogami na wysokości pasa, dwie pieczenie przy jednym ogniu;-) ku mojemu zaskoczeniu dałem radę wiec teraz już wiem że będę tak wykonywał to ćwiczenie aby pomęczyć brzuch. może coś z tego będzie Ściąganie drążka hammer/ przyciąganie [...]
[...] jeszcze ze moglem usiasc na lawce odwrotnie - tj. brzuchem do oparcia. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie siedzac - 4x MAX 4 serie: 4-8 kg Jednak stojac lepiej czuje, za tydzien ta wersja. 4. Unoszenie w bok lezac na lawce - 4x MAX 4 serie: 4-8 kg regres: 3 kg x 30 5. Brzuch 8 serii spiec z obciazeniem 5-10 kg http://i62.tinypic.com/elx01.png
Tak po krotce: "1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady " A6W jest tylko dla poczatkujacego, albo dla kulturysty totalnie asymetrycznego, ktory jest leniem urodzonym i nie zalezy mu na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko [...]
[...] hantli na boki 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń Triceps: - Wyciskanie hantli stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Brzuch: - Plank klasyczny 4 serie po 60 sekund Środa – bieganie przez godzinę Czwartek – Trening Nogi: - Przysiady bułgarskie z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń [...]
Wodyn robilem tak jak radziles sklony z obciazeniem ale czuje bol w dolnym odcinku kregoslupa a brzuch slabo czuje jakos, to spiecia z obciazeniem robic czy lepiej sklony i jak trzymam te obciazenie(10kg) to ta kosc z tylu szyji boli slaba technike trzymania mam...niewiem co zrobic moze z przodu trzymac te obciazeniei bardziej sie garbic zeby z [...]
Masz jeszcze mój plan: dzień 1: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa dzień 2: tuck jumps 5x10 przysiad bulgarski 5x10 [...]
Ale autor pyta o plan a nie o to co ma robić. Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje... Może taki plan by Ci pasował? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]
Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]
A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]
3. Plecy, brzuch Martwy ciąg 6x6* Podciąganie dowolnym chwytem 5x10 Wiosło sztangą 4x10 Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego +kilka serii na brzuch Dzisiejszy trening był trochę "na luzie" - kupiłem trochę używanego obciążenia, które będę mieć w poniedziałek, załatwię sobie jeszcze jakieś podkładki i od [...]
OK MOZE NAPSIZE TO LEPIEJ ( SZKODA ZE TUTAJ NIE MOZNA EDYTOWAC POSTOW ) zapoznalem sie juz z podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie [...]
[...] sobie kolana, ostatnia seria lekko. 4. Nie chciało mi się przygotowywać sztangielki i ustawiać na miejscu betonowego obciążenia (zapieram o nie nogi przy brzuszkach) więc zrobiłem brzuszki z obciążeniem na ławce ze sztangą na zmianę z nadgarstkami. Nadgarstki w ostatniej serii ciężko. Brzuch ok. 5. Mocno zarzucane. DIETA: Była. (ok. 3500kcal)
Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]
przyjrzałem sie i wnioski są takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w [...]
[...] w opadzie tułowia 17kg/15 22kg/10 24kg/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) [...]